L-Arginin
Was ist L-Arginin?
L-Arginin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Körper spielt. Sie zählt zu den semi-essentiellen Aminosäuren, was bedeutet, dass L-Arginin zwar vom Körper in gewissem Maße selbst hergestellt wird, unter bestimmten Bedingungen aber trotzdem eine zusätzliche Zufuhr erforderlich sein kann. Solche Bedingungen können zum Beispiel Krankheiten, eine erhöhte Belastung durch Sport oder auch Stress sein.
L-Arginin kommt natürlicherweise in verschiedenen Lebensmitteln vor, darunter Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse und Samen. Eine andere Möglichkeit sind L-Arginin-Supplements: Für diese wird die Aminosäure entweder aus pflanzlichen Quellen (z.B. Weizen) oder tierischen Quellen (z.B. Entenfedern) gewonnen und kann dann in Form von Arginin-Kapseln oder Arginin-Tabletten eingenommen werden.
Wie wirkt L-Arginin im Körper?
Eine der Hauptfunktionen von L-Arginin im Körper: Die semi-essentielle Aminosäure wird in Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt. Stickstoffmonoxid ist ein gasförmiges Molekül, das eine entscheidende Rolle bei der Erweiterung der Blutgefäße spielt, was wiederum die Durchblutung fördert.
Nimmst Du also L-Arginin zu Dir, erhöht das die Stickstoffproduktion im Körper und regst die Durchblutung an. Durch die verbesserte Durchblutung können dann widerum wichtige Nährstoffe und Sauerstoff effizienter zu den Muskeln und anderen Geweben transportiert werden.
Dieser Prozess ist insbesondere für Kraftsportler höchst interessant. Die verbesserte Durchblutung durch die Einnahme von L-Arginin verstärkt den sichtbaren “Pump” Deiner Muskeln. Gleichzeitig wird Deine Leistung und Kraft verbessert, da Deine Muskeln bestmöglich mit Nährstoffen versorgt werden.
Die Vorteile von L-Arginin als Supplement
L-Arginin kann als Nahrungsergänzungsmittel verschiedene positive Auswirkungen auf Deinen Körper haben:
- Verbesserung der sportlichen Leistung und Ausdauer
- Deutliche Steigerung des Muskelpumps
- Unterstützung des Muskelaufbaus und der Regeneration
- Förderung einer gesunden Herz-Kreislauf-Funktion
- Unterstützung der sexuellen Gesundheit und Libido
Die Aminosäure Arginin ist einer der klassischen Inhaltsstoffe von Trainingsboostern: Durch die Verbesserung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung kann die Einnahme von L-Arginin vor dem Training Deine Leistungsfähigkeit und Ausdauer im Gym verbessern.
Die verbesserte Nährstoffversorgung Deiner Muskeln kann sich auch noch nach dem Training bemerkbar machen. So kann durch die Einnahme von L-Arginin die Regeneration beschleunigt und der Muskelaufbau angekurbelt werden.
Abgesehen von den positiven Auswirkungen auf den Muskelaufbau und das Training, kann L-Arginin durch seine Aufgaben im Körper Deine Gesamtgesundheit positiv beeinflussen. Zum einen kann die Aminosäure durch die Verbesserung der Durchblutung die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems unterstützen. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass L-Arginin das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen chronischen Krankheiten verringern kann.
Zum anderen kann L-Arginin die Durchblutung im Genitalbereich verbessern und so die sexuelle Gesundheit und die Funktion der Libido bei Männern und Frauen fördern.
Wann sollte man L-Arginin einnehmen?
Die Einnahme von L-Arginin als Nahrungsergänzungsmittel kann in verschiedenen Situationen vorteilhaft sein. Für Kraftsportler ist die Aminosäure ein möglicher Weg, um die Leistungsfähigkeit und Ausdauer zu verbessern sowie den Muskelaufbau und die Regeneration zu unterstützen. L-Arginin kann aber auch für Personen interessant sein, die ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern, ihre sexuelle Gesundheit und Libido verbessern oder ihr Immunsystem stärken möchten.
Darauf solltest Du beim Kauf von L-Arginin achten
Ein entscheidender Unterschied zwischen L-Arginin-Supplements liegt in der Herstellung. So gibt es zum einen L-Arginin HCL: In diesen wird das L-Arginin im Salz der Salzsäure (HCL) gebunden. Zum anderen gibt es Arginin in Kombination mit Alpha-Ketoglutarat. Diese Verbindung wird als AAKG abgekürzt und kann besonders schnell vom Körper aufgenommen werden.
AAKG ist Vergleich zu L-Arginin aber auch etwas teurer – hier musst Du selbst entscheiden, ob die höhere Arginin-Konzentration und die schnellere Verwertbarkeit für Dich den höheren Preis rechtfertigt.
Ein weiterer Unterschied zwischen Arginin-Supplements liegt in ihrer Darreichungsform. Hier sind persönliche Präferenzen bei der Anwendung entscheidend: L-Arginin Kapseln sind zum Beispiel bereits fertig dosiert und können bequem unterwegs eingenommen werden. L-Arginin Pulver kannst Du individuell dosieren und praktisch mit anderen Supplements zu Deinem eigenen Pre-Workout-Booster mischen.
Dosierung und Einnahmeempfehlungen
Grundsätzlich wird an Trainingstagen eine Dosis von ca. 3 g L-Arginin empfohlen. Diese solltest Du am besten 30 Minuten vor dem Training einnehmen, um die Wirkung der Aminosäure bestmöglich auszunutzen. Bei L-Arginin-Kapseln kannst Du Dich hier am besten an den Herstellerangaben auf der Packung orientieren.
Um Dir Deinen eigenen Pre-Workout-Booster zu mischen, kannst Du L-Arginin mit anderen Aminosäuren wie L-Citrulin oder Beta-Alanin kombinieren und für einen ordentlichen Energie-Kick noch Koffein hinzufügen.
Wer sollte kein L-Arginin einnehmen?
Bei richtiger Dosierung wird L-Arginin im Allgemeinen gut vertragen. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen solltest Du L-Arginin aber nie ohne Absprache mit Deinem Arzt nehmen, da es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen kann.
Fazit:
L-Arginin kann als Supplement eine Vielzahl von potenziellen Vorteilen bieten. Es kann die sportliche Leistung und Ausdauer verbessern, den Muskelaufbau unterstützen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern, die sexuelle Gesundheit und Libido verbessern sowie das Immunsystem stärken. Halte Dich immer an die empfohlene Dosierung und sprich die Einnahme am besten mit Deinem Arzt ab.