Beta-Alanin
Was ist Beta-Alanin?
Beta-Alanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure. Sie gehört zu den nicht-essenziellen Aminosäuren, da der Körper sie in einem gewissen Maß selbst bilden kann. In unserer Ernährung findet man Beta-Alanin vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Hühnchen, Rind und Fisch.
Was ist die Wirkung von Beta-Alanin?
Zusammen mit Histidin bildet Beta-Alanin Carnosin, welches in der Skelettmuskulatur gespeichert wird. Dort sorgt Carnosin dafür, dass sich weniger Laktat (Milchsäure) in der Muskulatur ansammelt. Das Brennen, was Du bei Anstrengung aus dem Training kennst, setzt dadurch nicht so schnell ein und Du bist leistungsfähiger. Durch Beta-Alanin wirkst Du der Übersäuerung Deiner Muskulatur entgegen und kannst länger und effektiver trainieren.
Für was ist Beta-Alanin gut?
Durch die Supplementation kannst Du der Ermüdung Deiner Muskulatur im Training entgegenwirken. Beta-Alanin kann Dir dabei helfen Deine Ausdauerfähigkeit und allgemeine Leistung erhöhen. So kannst Du bei hochintensiven Übungen länger durchhalten und die Muskelübersäuerung verzögern. Die Zeit bis zur muskulären Erschöpfung kann so herausgezögert werden.
Beta-Alanin im Krafttraining
Dadurch, dass Deine Muskulatur durch Beta-Alanin leistungsfähiger werden soll, kannst Du Dein Trainingsvolumen erhöhen und damit länger und härter trainieren. So hilft Beta-Alanin Dir beim Muskelaufbau. Wer effektiver trainiert, baut schneller und besser Muskeln auf. In Kombination mit Kreatin kannst Du Deine Kraft und Deine Muskelmasse noch effektiver beeinflussen. Für das Krafttraining bedeutet das, Du schaffst mehr Wiederholungen. Im Ausdauertraining kannst Du länger laufen und Deine Ausdauerleistung verbessern.
Einnahme von Beta-Alanin
Beta-Alanin kann in Form von Beta-Alanin Pulver oder Beta-Alanin Kapseln eingenommen werden. Die Dosierung von Beta-Alanin liegt bei 2-5 g pro Tag. Die Einnahme von Beta-Alanin erfolgt am besten vor dem Training. An Tagen, an denen Du nicht trainierst, reicht es aus Beta-Alanin 1x täglich zu einer Mahlzeit einzunehmen. Grundsätzlich solltest Du Dich nach den Einnahmeempfehlungen der Hersteller richten.
Nebenwirkungen von Beta-Alanin
Beta-Alanin verursacht ein Kribbeln unter der Haut, was Du von Beta-Alanin haltigen Pre-Workout Boostern vielleicht schon kennst. Je höher Du Beta-Alanin dosierst, desto intensiver wird das Kribbeln. Wenn Du das Kribbeln von Beta-Alanin vermeiden möchtest, kannst Du Deine Aufnahme von Beta-Alanin in kleineren Mengen (ca. 600-800 mg) über den Tag verteilen. Bisher gibt es keine Nachweise darüber, dass das durch Beta-Alanin hervorgerufene Kribbeln schädlich wäre. Du brauchst Dir also keine Sorgen machen, wenn Du nach der Einnahme von Beta-Alanin ein Kribbeln bemerkst.
Welches ist das beste Beta-Alanin?
Worauf solltest Du beim Kauf von Beta-Alanin achten? Beta-Alanin kannst Du in Form von Beta-Alanin Kapseln, Beta-Alanin Tabletten oder Beta-Alanin Pulver kaufen. Kapseln oder Tabletten sind dabei am einfachsten zu dosieren. In der Wirkung macht es keinen Unterschied, ob Du Beta-Alanin in Pulver oder Kapsel-Form wählst.
Im Sportster Fitnessshop kannst Du günstig Beta-Alanin Tabletten von Olimp kaufen. Die Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs haben den Vorteil, dass sie zusätzlich zum Beta-Alanin noch L-Histidin, Natriumcitrat und Vitamin B6 enthalten. Das soll die Wirkung von Beta-Alanin zusätzlich verbessern. Ein hochwertiges Beta-Alanin Supplement in Pulverform, ebenfalls als Kombinationspräparat, ist das Olimp Beta-Alanine Xplode. Dieses enthält zusätzlich zum Beta-Alanin noch Kreatin und L-Histidin und liefert damit eine Kombination, mit der Du die Vorteile von Beta-Alanin perfekt nutzen kannst.
Wenn Du reines Beta-Alanin supplementieren möchtest, findest Du bei uns pures Beta-Alanin Pulver von #Sinob, GN Laboratories Nano Pure Beta Alanin, BioTech Beta-Alanin oder das Zoomad Raw One Beta Alanine.
Fazit – Leistungsfähigkeit mit Beta-Alanin erhöhen
Beta-Alanin wirkt als Baustein für Carnosin der Muskelermüdung entgegen. Die zusätzliche Supplementierung von Beta-Alanin kann dazu beitragen, Deinen Säurepuffer in der Muskulatur zu erhöhen, sodass Du die Übersäuerung Deiner Muskulatur hinauszögerst. Im Kraftsport und Bodybuilding soll Beta-Alanin bewirken, dass Du Dein Trainingsvolumen erhöhen und damit deinen Kraft- und Muskelzuwachs steigern kannst. Als Ausdauersportler kann Beta-Alanin Dich dabei unterstützen, längere Strecken zu laufen und damit Deine Ausdauerleistungsfähigkeit zu erhöhen. Probiere jetzt hochwertiges Beta-Alanin aus dem Sportster Fitnessshop und überzeuge Dich selbst von den positiven Wirkungen von Beta-Alanin!