Was ist das beste Proteinpulver zum Abnehmen?
Mit Proteinshakes verbinden viele Menschen immer noch Bodybuilding und Muskelberge. Das ist aber nicht richtig: auch beim Abnehmen kann Proteinpulver eine wichtige Rolle spielen und dir das Leben leichter machen. In unserem Beitrag erfährst du, welche Vorteile dir Proteinshakes in der Diät bieten und was das beste Proteinpulver zum Abnehmen ist.
Hilft Proteinpulver beim Abnehmen?
Wie immer, wenn es um das Thema Supplements zum Abnehmen geht, wollen wir vorab klarstellen, dass auch Proteinpulver kein Wundermittel ist, mit dem die Pfunde purzeln. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt immer in einem gesunden Kaloriendefizit durch eine angepasste Ernährung in Kombination mit Sport und Bewegung.
Proteinpulver kann aber ein sinnvolles Hilfsmittel beim Abnehmen sein. Das hat in erster Linie zwei Gründe:
- Von allen drei Makronährstoffen sättigt Eiweiß am besten und hält den Blutzuckerspiegel konstanter als Fett und Kohlenhydrate. Das kannst du dir mit einem Proteinshake als Zwischenmahlzeit zunutze machen: Du bleibst länger satt und bist gegen Heißhungerattacken gewappnet (Leidy et al., 2015).
- Im Kaloriendefizit musst du deinem Körper weiterhin ausreichend Eiweiß zu führen, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Und auch hier kann dir Proteinpulver beim Abnehmen helfen. Denn schließlich ist Proteinpulver nichts anderes als fein gefiltertes Eiweiß. Ein Proteinshake ist so ein einfacher Weg, um deinen Körper schnell mit nahezu reinem Eiweiß zu versorgen.
Proteinpulver ist also nicht der ultimative Schlüssel zum Abnehmen, kann dir aber das Leben deutlich einfacher machen. Das gilt vor allem, wenn du Probleme hast, deinen täglichen Eiweißbedarf zu decken, oder oft mit Heißhungerattacken zu kämpfen hast.
Abnehmen mit Proteinpulver: Unterschiede zwischen den Sorten erklärt
Unter dem Wort Proteinpulver wird in der Regel verallgemeinernd Whey Protein verstanden. Tatsächlich handelt es sich dabei aber nur um eine Art von Proteinpulver. Es gibt auch noch andere Arten Proteinpulver, die sich alle auch unterschiedlich auf das Abnehmen auswirken können.
1. Whey Protein zum Abnehmen
Der Klassiker unter den Proteinpulvern ist auch beim Abnehmen gut geeignet. Whey Protein kommt auf einen Eiweißanteil von bis zu 80 % und liefert dir pro Portion 20 - 25 g Eiweiß bei weniger als 3 g Zucker und Fett. Dadurch versorgst du deinen Körper mit nahezu reinem Eiweiß und kannst von den zwei Hauptvorteilen von Proteinpulver beim Abnehmen profitieren.
Wenn du ganz genau auf deine Nährwerte achtest, können wir dir Whey Isolat für die Diät ans Herz legen. Dieses Proteinpulver ist noch feiner gefiltert und kann so auf einen Eiweißanteil von bis zu 90 % bei fast gar keinem Fett und Kohlenhydratgehalt kommen.
2. Casein Protein zum Abnehmen
Casein wird genau wie Whey Protein aus Milcheiweiß gewonnen. Allerdings wird anders als bei Whey Protein nicht das Molkenprotein verwendet, sondern Casein. Dieses macht rund 80 % des Proteingehalts von Milcheiweißen aus und findet sich dadurch auch in vielen Milchprodukten (z. B. Magerquark) wieder.
Beim Abnehmen hat Casein Proteinpulver einen entscheidenden Vorteil gegenüber Whey Protein: Es wird langsamer verdaut. Dein Körper wird langfristig mit Eiweiß versorgt und durch die langsamere Verdauung wird das Sättigungsgefühl noch einmal erhöht.
3. Mehrkomponentenproteine zum Abnehmen
Wie sich bereits am Namen erahnen lässt, besteht Mehrkomponentenprotein aus mehreren Bestandteilen. In der Regel werden dabei Casein, Whey Protein und andere Proteinquellen wie zum Beispiel Ei miteinander kombiniert.
Durch diese Kombination sind Mehrkomponentenproteine die Allrounder unter den Proteinpulvern und verbinden die Vorzüge der einzelnen Eiweißarten. Du führst deinem Körper also zum Beispiel gleichzeitig schnell verwertbares Eiweiß in Form von Whey Protein und langsam verwertbares Eiweiß in Form von Casein zu.
4. Veganes Proteinpulver zum Abnehmen
Wenn du dich rein pflanzlich ernährst, kannst du natürlich auch veganes Proteinpulver beim Abnehmen verwenden. Hierbei gilt das gleiche wie bei Whey Protein: Du versorgst deinen Körper mit nahezu reinem Eiweiß und profitierst dadurch von einem stärkeren Sättigungsgefühl und einer erhöhten Proteinzufuhr.
Bei der Wahl deines veganen Proteinpulvers solltest du auf ein Mehrkomponentenprotein setzen. Durch die Kombination verschiedener pflanzlicher Eiweißquellen wird die biologische Wertigkeit des Proteinpulvers erhöht und dein Körper bekommt ein volles Aminosäurenprofil.
Abnehmen mit Proteinpulver: Unterschiede zwischen den Sorten erklärt
Unter dem Wort Proteinpulver wird in der Regel verallgemeinernd Whey Protein verstanden. Tatsächlich handelt es sich dabei aber nur um eine Art von Proteinpulver. Es gibt auch noch andere Arten Proteinpulver, die sich alle auch unterschiedlich auf das Abnehmen auswirken können.
1. Whey Protein zum Abnehmen
Der Klassiker unter den Proteinpulvern ist auch beim Abnehmen gut geeignet. Whey Protein kommt auf einen Eiweißanteil von bis zu 80 % und liefert dir pro Portion 20 - 25 g Eiweiß bei weniger als 3 g Zucker und Fett. Dadurch versorgst du deinen Körper mit nahezu reinem Eiweiß und kannst von den zwei Hauptvorteilen von Proteinpulver beim Abnehmen profitieren.
Wenn du ganz genau auf deine Nährwerte achtest, können wir dir Whey Isolat für die Diät ans Herz legen. Dieses Proteinpulver ist noch feiner gefiltert und kann so auf einen Eiweißanteil von bis zu 90 % bei fast gar keinem Fett und Kohlenhydratgehalt kommen.
2. Casein Protein zum Abnehmen
Casein wird genau wie Whey Protein aus Milcheiweiß gewonnen. Allerdings wird anders als bei Whey Protein nicht das Molkenprotein verwendet, sondern Casein. Dieses macht rund 80 % des Proteingehalts von Milcheiweißen aus und findet sich dadurch auch in vielen Milchprodukten (z. B. Magerquark) wieder.
Beim Abnehmen hat Casein Proteinpulver einen entscheidenden Vorteil gegenüber Whey Protein: Es wird langsamer verdaut. Dein Körper wird langfristig mit Eiweiß versorgt und durch die langsamere Verdauung wird das Sättigungsgefühl noch einmal erhöht.
3. Mehrkomponentenproteine zum Abnehmen
Wie sich bereits am Namen erahnen lässt, besteht Mehrkomponentenprotein aus mehreren Bestandteilen. In der Regel werden dabei Casein, Whey Protein und andere Proteinquellen wie zum Beispiel Ei miteinander kombiniert.
Durch diese Kombination sind Mehrkomponentenproteine die Allrounder unter den Proteinpulvern und verbinden die Vorzüge der einzelnen Eiweißarten. Du führst deinem Körper also zum Beispiel gleichzeitig schnell verwertbares Eiweiß in Form von Whey Protein und langsam verwertbares Eiweiß in Form von Casein zu.
4. Veganes Proteinpulver zum Abnehmen
Wenn du dich rein pflanzlich ernährst, kannst du natürlich auch veganes Proteinpulver beim Abnehmen verwenden. Hierbei gilt das gleiche wie bei Whey Protein: Du versorgst deinen Körper mit nahezu reinem Eiweiß und profitierst dadurch von einem stärkeren Sättigungsgefühl und einer erhöhten Proteinzufuhr.
Bei der Wahl deines veganen Proteinpulvers solltest du auf ein Mehrkomponentenprotein setzen. Durch die Kombination verschiedener pflanzlicher Eiweißquellen wird die biologische Wertigkeit des Proteinpulvers erhöht und dein Körper bekommt ein volles Aminosäurenprofil.
Was ist das beste Proteinpulver zum Abnehmen?
Angesichts der besonders langsamen Verdauung und dem damit einhergehenden stärkeren Sättigungsgefühl ist für uns Casein das beste Proteinpulver zum Abnehmen. Allerdings sollte klar sein, dass es sich nur um kleine Unterschiede handelt: Auch Whey Protein oder veganes Proteinpulver sind eine gute Wahl in der Diät.
Zwischen den einzelnen Herstellern von Casein gibt es keine so großen Unterschiede. Wie immer solltest du bei der Auswahl deines Proteinpulvers auf einen möglichst geringen Zuckergehalt sowie wenig Zusatzstoffe achten. Unsere Empfehlung ist aus diesem Grund das Bodybuilding Depot Casein Protein CAS-90, welches in Deutschland hergestellt wird und fast komplett ohne Zusätze auskommt.
Der Geschmack spielt aber natürlich auch eine Rolle – hier schneidet das Casein vom deutschen Hersteller im Vergleich zu anderen Produkten etwas schlechter ab. Wenn du bereit bist für einen besseren Geschmack etwas tiefer in die Tasche zu greifen, haben wir aber auch eine Empfehlung für dich: das Body Attack 100% Casein Protein. Dieses wird ebenfalls in Deutschland hergestellt und überzeugt mit einem Proteingehalt von bis zu 91 %.
Und nicht vergessen: Geschmäcker sind natürlich immer unterschiedlich. Probier am besten selbst, welches Proteinpulver dir am besten schmeckt!
Was ist das beste Proteinpulver zum Abnehmen?
Angesichts der besonders langsamen Verdauung und dem damit einhergehenden stärkeren Sättigungsgefühl ist für uns Casein das beste Proteinpulver zum Abnehmen. Allerdings sollte klar sein, dass es sich nur um kleine Unterschiede handelt: Auch Whey Protein oder veganes Proteinpulver sind eine gute Wahl in der Diät.
Zwischen den einzelnen Herstellern von Casein gibt es keine so großen Unterschiede. Wie immer solltest du bei der Auswahl deines Proteinpulvers auf einen möglichst geringen Zuckergehalt sowie wenig Zusatzstoffe achten. Unsere Empfehlung ist aus diesem Grund das Bodybuilding Depot Casein Protein CAS-90, welches in Deutschland hergestellt wird und fast komplett ohne Zusätze auskommt.
Der Geschmack spielt aber natürlich auch eine Rolle – hier schneidet das Casein vom deutschen Hersteller im Vergleich zu anderen Produkten etwas schlechter ab. Wenn du bereit bist für einen besseren Geschmack etwas tiefer in die Tasche zu greifen, haben wir aber auch eine Empfehlung für dich: das Body Attack 100% Casein Protein. Dieses wird ebenfalls in Deutschland hergestellt und überzeugt mit einem Proteingehalt von bis zu 91 %.
Und nicht vergessen: Geschmäcker sind natürlich immer unterschiedlich. Probier am besten selbst, welches Proteinpulver dir am besten schmeckt!
Wann sollte man Proteinpulver zum Abnehmen trinken?
Wann du deinen Proteinshake zu dir nimmst, spielt für das Abnehmen eine untergeordnete Rolle. Vielmehr kommt es darauf an, für welche Art Eiweißpulver du dich entscheidest: So empfiehlt es sich zum Beispiel weiterhin an Trainingstagen Whey Protein in deinem Post-Workout-Shake zu trinken.
Casein kannst du hingegen sehr gut abends vor dem Schlafengehen zu dir nehmen, um deinen Körper die ganze Nacht über mit Eiweiß zu versorgen. Abgesehen davon eignen sich alle Arten von Proteinshakes gut als Zwischenmahlzeiten.
Fazit: Das ist das beste Proteinpulver zum Abnehmen
Für uns ist Casein das beste Proteinpulver zum Abnehmen, da es langsam verdaut wird und für ein stärkeres Sättigungsgefühl sorgt. Aber auch andere Arten Proteinpulver können dich beim Abnehmen unterstützen. Da Whey Protein und veganes Proteinpulver häufig etwas günstiger als Casein sind, musst du hier selbst entscheiden, ob dir die Vorzüge von Casein den höheren Preis Wert sind.
Quellen
Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015 Jun;101(6):1320S-1329S. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Epub 2015 Apr 29. PMID: 25926512.
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