Big Zone Rest in Peace - das Schlafsupplement - jetzt nochmals verbesserte Formel
Schlaf und Regeneration sind zweifelsfrei eine wichtige Säule, wenn es darum geht, maximale Fortschritte im Gym zu machen. Zu selten wird ihnen jedoch die Beachtung geschenkt, die sie verdient haben. Big Zone "Rest in Peace" wurde mit dem Gedanken erstellt, Schlafdauer- und Schlafqualität zu optimieren, um so das Maximum aus der nächtlichen Regenerationsphase herauszuholen. Die Inhaltsstoffe sind dafür so zusammengestellt, dass sie sich synergistisch in ihrer Wirkung unterstützen.
Was ist in Rest in Peace enthalten?
L-Glycin
Glycin ist zwar die kleinste aller Aminosäuren, kann aber eine großen Unterschied in der Qualität des Schlafes machen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben beobachtet, dass Glycin selbst als Neurotransmitter agieren kann [1]. Auch wenn der Körper ausreichende Mengen der Aminosäure selbst herstellt, konnte man beobachten, dass die exogene Einnahme einen zusätzlichen Impact auf das zentrale Nervensystem entfalten kann [2].
Einige Studien kamen zu dem Ergebnis, dass die Einnahme von 3 g Glycin vor dem Schlafen die Schlafqualität verbesserte und zu einer Reduktion der Erschöpfung und Schläfrigkeit am nächsten Tag führte [3], [4]. Eine weitere Untersuchung beobachtete, dass Glycin dazu beitragen könnte, die Körpertemperatur im Schlaf zu regulieren [5]. Die Regulation der Körpertemperatur stellt einen wichtigen Aspekt für die Qualität des Schlafes dar.
GABA
Die Abkürzung GABA steht für Gamma-Aminobuttersäure und stellt einen Neurotransmitter dar, der hauptsächlich für die Entspannung des Nervensystems und das Signal der Müdigkeit verantwortlich ist [6]. Untersuchungen zeigen, dass primäre Schlaflosigkeit bei Menschen mit einem um rund 30 % geringen GABA-Spiegel im Gehirn assoziiert ist [7].
Leider besitzt GABA bei oraler Zufuhr nur eine vergleichsweise geringe Bioverfügbarkeit als Neurotransmitter im Gehirn, da die Aminosäure zwar vom Darm in das Blut aufgenommen wird, aber nur sehr schlecht von dort über die Blut-Hirn-Schranke transportiert werden kann [8]. Studien deuten allerdings darauf hin, dass die Durchlässigkeit von GABA über die Blut-Hirn-Schranke durch einen erhöhten Stickstoffmonoxid-Spiegel im Blut gesteigert werden kann, weshalb wir im Rest in Peace synergistisch zum GABA noch Ornithin, L-Norvalin und Pinienrinden-Extrakt eingesetzt haben, um die Bioverfügbarkeit zu verbessern [9].
L-Ornithin HCL
Ornithin ist eine Aminosäure, die zwar nicht in menschliche Proteine eingebaut wird, aber dennoch eine wichtige Rolle beim Abbau von Ammoniak spielt. Dabei wird sie zunächst in Citrullin und Arginin umgewandelt und kann dann in Stickstoffmonoxid (NO) konvertiert werden [10]. Da NO die Bioverfügbarkeit von GABA im Gehirn steigern kann, könnte Ornithin somit synergistisch zum eingesetzten Neurotransmitter wirken [9]. Weiterhin hat eine Studie beobachtet, dass die Einnahme von Ornithin den Schlaf nach schwerer körperlicher Belastung fördern könnte [11].
L-Norvalin
Anders als der Name vermuten lässt, ist L-Norvalin kein Analogon der Aminosäure Valin, sondern von Isoleucin. L-Norvalin ist dazu in der Lage das Enzym Arginase zu hemmen und so den Abbau von Arginin im Blut zu reduzieren [12]. Dadurch steht mehr Arginin im Blut zur Verfügung, um durch ein weiteres Enzym, die NO-Synthase, in Stickstoffmonoxid umgewandelt zu werden und so die Bioverfügbarkeit des GABAs weiter zu unterstützen.
L-Theanin aus Grüntee-Extrakt
Studien konnten beobachten, dass die Aminosäure L-Theanin beruhigende Effekte hat, ohne dass sie dabei müde macht. Ebenfalls haben Untersuchungen beobachtet, dass sie die subjektive Wahrnehmung von Stress reduzieren könnte und damit ebenfalls maßgebliche adaptogene Effekte entfalten könnte [13], [14].
In einer Studie führte die Einnahme von 200 mg L-Theanin vor dem Schlafen zu einer Reduktion des Aufwachens in der Nacht und einer Steigerung der Effizienz des Schlafes [15]. Eine weitere Studie, die sich mit der optimalen Dosierung verschiedener Substanzen für die Verbesserung des Schlafes beschäftigt hat, kam auf Grundlage von Experimenten und Berechnungen zu dem Ergebnis, dass 650 mg L-Theanin dafür die optimale Dosierung darstellen [16]. Aus diesem Grund haben wir diese Menge im neuen Rest in Peace verwendet.
Pinienrinden-Extrakt
Der Hauptwirkstoff im Pinienrinden-Extrakt stellt eine Reihe von Proanthocyanidinen dar. Sie haben gezeigt, dass sie die Aktivität des Enzyms NO-Synthase steigern können und so die Umwandlung Produktion von Stickstoffmonoxid verstärken [17]. Somit stellt der Pinienrinden-Extrakt das letzte Puzzleteil in der synergistischen Kombination mit GABA, Ornithin und L-Norvalin dar, um eine maximale Bioverfügbarkeit von GABA im Gehirn zu erreichen.
Griffonia Simplicifolia-Extrakt
Griffonia Simplicifolia ist auch als Afrikanische Schwarzbohne bekannt. Die Samen der Pflanze enthalten die Aminosäure 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), welche als Vorstufe von Serotonin aus Tryptophan gebildet wird. Serotonin wiederum, wird bei abnehmender Lichtintensität in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt. Dabei stellt die Umwandlung von Tryptophan in 5-HTP laut Untersuchungen den limitierenden Faktor in der Produktion von Serotonin und Melatonin dar [18].
Studien an gesunden Probanden haben beobachtet, dass die Einnahme von 5-HTP in verschiedenen Dosierungen zu einer Steigerung der REM-Schlaf-Phase führte [19], [20].
Lavendel Extrakt
Die Blüten des Lavendels sind reich an ätherischen Ölen und werden seit Jahrtausenden als Aromatherapie zur Beruhigung eingesetzt. Wissenschaftliche Studien konnten beobachten, dass auch die orale Einnahme als Extrakt eine beruhigende und angstlösende Wirkung entfalten könnte [21], [22].
Melatonin
Melatonin ist das Hormon, welches in unserem Gehirn aus Serotonin gebildet wird, wenn die Lichtintensität abnimmt und uns müde macht. Studien beweisen, dass die orale Einnahme von Melatonin die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt und die subjektiven Symptome von Jetlag reduziert [23], [24].
Anders als bei anderen Hormonen, führt die exogene Einnahme von Melatonin nicht zu einer anhaltenden Verminderung der körpereigenen Produktion [25]. Daher muss man sich keine Sorgen machen nicht mehr einschlafen zu können, wenn man Melatonin eine Zeitlang genommen hat und dann wieder verzichtet.
Magnesium
Analysen kamen zu dem Ergebnis, dass Schlafstörungen häufig mit einem Magnesiummangel assoziiert sind und dass die Steigerung der Aufnahme dazu in der Lage war, die Dauer und Qualität des Schlafes zu verbessern [26], [27], [28]. Ein möglicher Mechanismus dafür ist, dass Magnesium laut Untersuchungen daran beteiligt ist, den Spiegel des Neurotransmitters GABA aufrechtzuerhalten [29], [30].
Zink
Auch der Zink-Spiegel scheint mit der Schlafdauer zu korrelieren. Studien konnten beobachten, dass Probanden, die Zink eingenommen hatten, eine längere Schlafdauer, eine kürzere Zeit bis zum Einschlafen sowie eine höhere Schlafeffizienz aufwiesen [31].
Vitamin B6 und Vitamin B9
Das Rest in Peace ist nicht nur darauf ausgelegt, wichtige Neurotransmitter, Extrakte und Hormone für den Schlaf von außen zuzuführen, sondern auch die körpereigene Produktion zu unterstützen. So zeigen wissenschaftliche Studien, dass Vitamin B6 und Vitamin B9 als Co-Faktoren an der körpereigenen Produktion von Melatonin beteiligt sind [32]. Vitamin B6 stellt darüber hinaus einen Co-Faktor in der Synthese von GABA dar [33].
Schwarzer-Pfeffer-Frucht-Extrakt
Schwarzer Pfeffer, beziehungsweise das darin enthaltene Piperin, ist dafür bekannt, die Bioverfügbarkeit verschiedener Stoffe zu fördern. Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass Piperin unter anderem die Wirkung des im Rest in Peace enthaltenen Aminosäuren und Mineralien unterstützt und somit zu einer verbesserten Wirkung beitragen könnte [34].
Wie sollte man "Rest in Peace" einzunehmen?
Das Rest in Peace sollte ca. 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Eine Portion entsprechen 10 g Pulver, aufgelöst in 150ml Wasser.
