Zink
Wofür braucht man Zink?
Was macht Zink im Körper? – Zink ist ein essenzielles Spurenelement. Der Körper kann Zink nicht selbst bilden, daher muss es mit der Nahrung aufgenommen werden. Als Bestandteil vieler Enzyme und Proteine wirkt Zink in zahlreichen Reaktionen im Körper. Zink trägt zum Aufbau eines guten Immunsystems bei und besitzt antioxidative Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und fördert die Wundheilung. Wer unter Hautunreinheiten leidet, kann mit Zink die Verbesserung des Hautbildes fördern und auch Haare und Nägel können durch Zink gestärkt werden. Im Sport ist die Mitwirkung von Zink am Energiestoffwechsel und dem Aufbau von Muskelmasse interessant.
Zinkmangel
Sportler besitzen einen erhöhten Bedarf an Zink, da durch das viele Training der Körper mit mehr Entzündungen und oxidativem Stress belastet ist. Auch bei einseitiger Ernährung oder einer zinkarmen Ernährung, wie es bei einer rein vegetarischen oder veganen Ernährungsform vorkommen kann, ist eine Unterversorgung mit Zink möglich.
Mögliche Symptome eines Zinkmangels sind:
- Müdigkeit, Antriebslosigkeit
- Konzentrationsschwäche
- Geschwächte Immunabwehr
- Wundheilungsstörungen
- Stimmungsschwankungen
- Haarausfall, brüchige Nägel
- Entzündliche Hautveränderungen
- Appetitlosigkeit
Warum Zink im Kraftsport?
Zink ist beteiligt an vielen Stoffwechsel- und Wachstumsprozessen. Bei Sportlern arbeitet der Stoffwechsel aktiver als bei anderen Menschen, daher benötigst Du als Sportler mehr Zink. Ebenfalls entsteht durch sportliche Aktivität oxidativer Stress und wir brauchen Zink als Antioxidans. In der Regeneration fördert es zudem die Wundheilung und den Muskelaufbau. Außerdem trägt es zu einem ausgeglichenen Testosteronspiegel bei. Dies ist wichtig für jeden Sportler, der Muskeln aufbauen will.
Einnahme von Zink
Zink zu supplementieren macht durchaus Sinn. Auch wenn vermeintlich genügend zinkreiche Lebensmittel verzehrt werden, enthalten vor allem pflanzliche Lebensmittel Phytinsäure, die die Aufnahme von Zink hindern kann. Die Einnahme von Zink Kapseln erleichtert die Versorgung des Körpers mit ausreichend Zink. Dabei ist der Tagesbedarf abhängig von Alter, Geschlecht und dem Gewicht. Pauschal empfiehlt sich für Frauen eine tägliche Einnahme von ca. 7 mg Zink pro Tag. Für Männer lässt sich ein Tagesbedarf von 9-10 mg Zink pro Tag definieren.
Zink kann bei einer Überdosierung toxisch wirken! Die Höchstmenge der täglichen Aufnahme von Zink liegt daher bei 40 mg für einen Erwachsenen. Daher solltest Du Dich bei der Supplementierung von Zink nach den Angaben der Hersteller richten. Anzeichen einer Überdosierung sind Übelkeit, Erbrechen, Bauch- und Kopfschmerzen.
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Fazit – Zink aus dem Sportster Fitnessshop
Zink ist ein wahrer Allrounder unter den Spurenelementen! Es trägt unter anderem zu einem starken Immunsystem, einem normalen Energiestoffwechsel, Wundheilungsprozessen und einem verbesserten Hautbild bei. Im Kraftsport fördert Zink Deinen Muskelaufbau durch die Mitwirkung an Stoffwechsel- und Wachstumsprozessen. Sichere jetzt Deine Zinkzufuhr und kaufe hoch dosierte Zinktabletten günstig aus dem Sportster Fitnessshop!