Omega 3

Omega 3 Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Diese gesunden Fette sind für die Gesunderhaltung Deines Körpers essenziell! Wie Omega 3 Dich im Training und beim Abnehmen unterstützen kann und welche Omega 3 Kapseln die besten sind, erfährst Du von uns.

Wofür braucht man Omega 3?

Omega 3 Fettsäuren stellen gesunde, für Deinen Körper unbedingt notwendige Fettsäuren dar. Dadurch, dass Omega 3 Fettsäuren ungesättigte Fette sind, dienen sie im Körper als Radikalfänger und wirken so zum Beispiel entzündungshemmend und antioxidativ. Zudem sind Omega 3 Fettsäuren unerlässlich für die normale Funktion des Stoffwechsels. Als Bestandteil von Zellmembranen machen sie diese geschmeidig und sorgen dafür, dass der Stoffaustausch der Zellen untereinander funktioniert. Daneben sind Omega 3 Fettsäuren an der Produktion von Hormonen, also körpereigenen Botenstoffe beteiligt.

Omega 3 Fettsäuren haben einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System. DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) werden nachgesagt, dass sie Herz-Kreislauferkrankungen vorbeugen sowie Blutfettwerte verbessern können. Sie sollen den Anteil des guten Cholesterin (HDL) heben und das schlechten Cholesterin (LDL) senken. Auch sind Omega 3 Fettsäuren verantwortlich für eine normale Stoffwechselfunktion sowie einen gesunden Hormonhaushalt. Sie sollen Abwehrkräfte stärken und vor allem DHA wird als Omega 3 Fettsäuren für die Aufrechterhaltung der geistigen Leistungsfähigkeit und der Gehirngesundheit benötigt. So ist eine gute Omega 3 Versorgung mit steigendem Alter besonders wichtig.

Natürliche Omega 3 Quellen sind vor allem Meeresfisch wie Lachs oder Makrele. Aber auch Leinsamen dienen als pflanzliche Quelle von Omega 3. Da wir in der Regel diese Lebensmittel nicht in ausreichendem Maße verzehren und meist zu viel Omega 6 mit der Nahrung aufnehmen, kommt häufig ein Mangel an Omega 3 Fettsäuren oder ein ungesundes Verhältnis der Omegafettsäuren vor.

Wie viel Omega 3 am Tag?

Wie viel Omega 3 Du beispielsweise in Form von Fischölkapseln supplementieren solltest, hängt von Deiner sonstigen Ernährung ab. Das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 sollte im Optimalfall 5:1 betragen. Die meisten Menschen nehmen jedoch zu viel Omega 6 in Form von tierischen Fetten wie Butter auf und essen gleichzeitig wenig Omega 3-haltige Lebensmittel, sodass häufig eine Fettsäureverteilung von 8:1 vorliegt. Je mehr Omega 6 man also verzehrt, desto höher ist der individuelle Bedarf an Omega 3, da sich das Verhältnis wieder ausgleichen muss.

Pauschal empfiehlt sich eine Omega 3 Dosierung von 300 mg bis 600 mg an EPA/DHA pro Tag für einen gesunden Menschen. Diese kannst Du einfach mit Omega 3 Fettsäurekapseln erreichen. In jedem Fall solltest Du Dich nach den Einnahmeempfehlungen auf der Verpackung richten.

Da Omega 3 aus Fisch in der Ernährung nicht zu vergleichen ist mit pflanzlichen Lebensmitteln, ist eine Supplementierung für Veganer und Vegetarier besonders interessant. Vegane Omega 3 Kapseln und was du über Omega 3 aus Algenöl wissen solltest, findest du hier.

Was bringt Omega 3 für den Muskelaufbau?

Omega 3 soll die Proteinsynthese verbessern und den Muskelaufbau somit anregen. Dazu wirken Omega 3 Fettsäuren entzündungshemmend und sind so in der Regeneration entscheidend. Im Kraftsport oder unter sportlicher Belastung im Allgemeinen bilden sich im Körper außerdem freie Radikale, die oxidative Schäden verursachen. Omega 3 Fettsäuren wirken als Radikalfänger und schützen Deinen Körper vor oxidativen Schäden.

Abnehmen mit Omega 3

Omega 3 kann den Stoffwechsel ankurbeln. Bei einem Omega 3 Mangel kann die Supplementation von Omega 3 Fettsäurekapseln aus Fischöl zu einer normalen Stoffwechselfunktion beitragen und so beim Abnehmen helfen. Ebenfalls kann die Körperzusammensetzung und das Verhältnis von Muskelmasse zum Fettanteil verbessern. Omega 3 kann durch seinen positiven Effekt auf die Zellmembran dafür sorgen, dass die Fettsäuren besser aus den Fettzellen freigesetzt und zur Energiegewinnung genutzt werden können. So ist es möglich, dass Omega 3 Fettsäuren Dir beim Abnehmen helfen. Durch eine gesteigerte Nutzung von Fettsäuren als Energiequelle kann es Dir mit Omega 3 gelingen, den Fettstoffwechsel anzukurbeln.

Zudem hat Omega 3 einen Einfluss auf Hormonhaushalt und wirkt positiv auf die Bildung von Serotonin. Je mehr Omega 3 und davon vor allem DHA im Gehirn vorhanden ist, desto mehr Serotonin kann gebildet werden. Dies ist wichtig bei der Regulierung von Appetit und Sättigung. Durch eine vermehrte Produktion des Serotonins kann Omega 3 Heißhungerattacken regulieren und so eine Gewichtsabnahme begünstigen.

Worauf sollte man beim Kauf von Omega 3 achten?

Ob Omega 3 hoch dosiert ist, erkennst du daran, wie viel EPA und DHA Anteil in einer Omega 3 Kapsel enthalten ist. Hochdosierte Omega 3 Kapseln im Sportster Fitnessshop findest Du mit einem Anteil von 500 mg EPA und 250 mg DHA in dem Omega 3 von BigZone, den Omega 3 Kapseln von #sinobPHARMA, oder dem Omega 3 Supplement von GN Laboratories.

Wer geringer dosierte, qualitativ hochwertige Omega 3 Kapseln sucht, ist mit den Omega 3 Kapseln von BodyAttack oder den Omega 3 Fischölkapseln von Olimp mit einer Dosierung von jeweils 330 mg EPA und 220 mg DHA gut beraten.

Fazit – hochwertige Omega 3 Fischöl Kapseln günstig kaufen

Omega 3 Fettsäuren zu supplementieren empfiehlt sich für jeden Sportler alleine schon wegen ihrer entzündungshemmenden Wirkung so wie der beim Sport vermehrt gebildeten freien Radikale. Omega 3 Fettsäuren sind für die Herzgesundheit, die Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels und die Gesunderhaltung des Gehirns und damit der kognitiven Leistungsfähigkeit essenziell. Wenn auch Du von den positiven Wirkungen der Omega 3 Fettsäure Kapseln profitieren möchtest, kaufe jetzt hoch dosiertes, qualitativ hochwertiges Omega 3 aus dem Sportster Fitnessshop!