Die besten Proteinpulver für Muskelaufbau und zum Abnehmen

Die richtige Proteinzufuhr beim Sport – was bringt Proteinpulver?

Protein ist ein essenzieller Makronährstoff, der für den Muskelaufbau, die Reparatur von Gewebe und zahlreiche andere Körperfunktionen unerlässlich ist. Aus diesem Grund solltest du insbesondere als Kraftsportler darauf achten, deinen Körper mit ausreichend Eiweiß zu versorgen.

Genau hierfür wurde Proteinpulver entwickelt: Bei der Herstellung des Nahrungsergänzungsmittels wird Protein aus verschiedenen Quellen wie Molke, Soja oder Erbsen extrahiert und zu einem feinen Pulver verarbeitet. Mit Proteinshakes kannst du deinem Körper so nahezu reines Eiweiß zuführen.

Das macht Proteinpulver zu einem der beliebtesten Supplements bei Kraftsportlern. Als Shake ist es ein bequemer und schneller Weg, um deinen Körper mit einer Extraportion Eiweiß zu versorgen. Proteinpulver bringt aber nicht nur Vorteile beim Muskelaufbau. Da Proteine besonders sättigend sind, können dir Proteinshakes auch beim Abnehmen helfen und Heißhungerattacken vorbeugen.

Schlussendlich ist Proteinpulver aufgrund seiner vielseitigen Einsatzmöglichkeiten so beliebt. Denn das Pulver lässt sich nicht nur als Shake genießen und ist eine perfekte Zugabe in Bowls, Porridge oder Joghurt, sondern lässt sich sogar beim Backen als Mehlersatz verwenden.

Welche Arten von Proteinpulver gibt es?

1. Whey Konzentrat
Whey Konzentrat wird in der Regel verallgemeinernd Whey-Protein genannt und ist eines der meistverwendeten Proteinpulver. Es wird aus Molke, einem Nebenprodukt der Käseherstellung, gewonnen und ist besonders reich an essentiellen Aminosäuren.

2. Whey Isolat
Bei Whey Isolat handelt es sich genau wie bei Whey-Konzentrat um ein Molkenprotein. Allerdings wird das Protein noch feiner gefiltert, wodurch es einen höheren Proteingehalt als Whey Konzentrat hat.

3. Casein Protein
Casein Protein wird ebenfalls aus Milch gewonnen, vom Körper aber deutlich langsamer aufgenommen als Whey Protein. Es ist ideal für die Einnahme vor dem Schlafengehen, um die Muskelregeneration über Nacht zu unterstützen.

4. Veganes Proteinpulver
Vegane Proteinpulver sind die perfekte Wahl für laktoseintolerante Menschen und Veganer. Bei der Herstellung wird komplett auf tierische Inhaltsstoffe verzichtet und das Eiweiß wird aus Soja, Reis, Erbsen oder anderen veganen Eiweißquellen extrahiert.

5. Mehrkomponentenprotein
In Mehrkomponentenproteinen werden verschiedene Eiweißquellen miteinander kombiniert. Dadurch wird die biologische Wertigkeit erhöht und du kannst von den Vorteilen der einzelnen Proteine profitieren. Werden zum Beispiel Casein und Whey vermischt, versorgst du deinen Körper gleichzeitig mit schnell und langsam verwertbaren Eiweiß.

Welches Proteinpulver ist das richtige für mich?

Wenn du Proteinpulver kaufen willst, hast du gewissermaßen die Qual der Wahl. Aber keine Sorge – wir helfen dir gerne bei der Auswahl und finden mit dir das beste Proteinpulver für dich! Diese Kriterien solltest du beim Kauf von Eiweiß beachten:

Deine individuellen Ernährungs- und Fitnessziele

Die wichtigste Frage zuerst: Was willst du mit der Einnahme von Proteinpulver erreichen? Willst du Muskeln aufbauen, können wir dir Whey Protein empfehlen. Dieses gilt als das beste Proteinpulver für den Muskelaufbau, und ist mit seinem hohen Anteil an essentiellen Aminosäuren perfekt für deinen Post-Workout-Shake geeignet.

Suchst du hingegen nach einem Proteinpulver zum Abnehmen, ist unsere Empfehlung Casein Proteinpulver. Da das Eiweiß langsamer vom Körper verarbeitet wird, sorgt es für ein längeres Sättigungsgefühl und kann dir als Zwischenmahlzeit dabei helfen, Heißhungerattacken vorzubeugen.

Allergien und Unverträglichkeiten

Ernährst du dich vegan oder hast eine Laktoseintoleranz, sind pflanzliche Proteinpulver die beste Wahl. Diese sind in der Regel hypoallergen und gut verträglich. Um auf Nummer Sicher zu gehen, kannst du mit Proben verschiedene Marken testen. So findest du heraus, welches Proteinpulver dir am besten bekommt.

Geschmack und Konsistenz

Dein Proteinshake soll natürlich auch gut schmecken und nicht einfach nur seinen Zweck erfüllen. Hier haben wir eine gute Nachricht für dich: Fast alle Proteinpulver gibt es mittlerweile in allen erdenklichen Geschmacksrichtungen. Es ist also ganz egal, ob du deinen Proteinshake in klassischen Geschmäckern wie Vanille und Schokolade oder in Sorten wie Cinnamon Banana Bread oder Marshmallow Cereal Milk genießen willst.

Whey Protein hat hier den Vorteil, dass es in den meisten Fällen sehr gut löslich ist und in im Vergleich zu Casein-Protein oder Mehrkomponenten-Protein in mehr Sorten erhältlich ist.

Und auch für alle, die grundsätzlich keine milchigen Shakes mögen, gibt es mittlerweile eine Lösung: Clear (Whey) Isolate. Dieses fein gefilterte Proteinpulver hat eine klare Konsistenz und kommt in fruchtigen Geschmacksrichtungen. Das Ganze gibt es natürlich auch auf pflanzlicher Basis, sodass auch Veganer in den Genuss von klaren Proteinshakes kommen können.

Die richtige Qualität

Deinem Körper solltest du nur das Beste zuführen. Das gilt auch für dein Proteinpulver: Achte auf eine möglichst kurze Zutatenliste ohne unnötige Zusatzstoffe. Das Siegel Made in Germany ist aus unserer Sicht nicht zwingend notwendig, da auch viele deutsche Hersteller ihre Rohstoffe aus dem Ausland beziehen. Probiere also ruhig auch etablierte, internationale Hersteller aus!

Der richtige Preis

Beim Kauf von Proteinpulver kannst du dich auf einen Preisrahmen von ca. 20 bis 50 € pro Kilo einstellen. Das liegt zum einen an der Herstellung: Während Whey Konzentrate in der Regel etwas günstiger sind, kostet Whey Isolat immer mehr, da der Herstellungsprozess aufwendiger ist.

Zum anderen zeigt sich der preisliche Unterschied auch im Geschmack. Günstigere Marken wie Bodybuilding Depot legen mehr Wert auf eine schlichte Formel und schneiden für uns im Geschmackstest etwas schlechter ab. Bist du auf der Suche nach dem echten Premium-Geschmackserlebnis mit ausgefallenen Sorten, musst du für Produkte von ESN oder Ghost etwas tiefer in die Tasche greifen.

Die besten Proteinpulver – das sind unsere Empfehlungen

Bei uns im Shop findest Proteinpulver von allen Top-Marken. Mit dabei sind deutsche Hersteller wie ESN, More Nutrition und #Sinob, aber auch internationale Urgesteine wie zum Bespiel Optimum Nutrition, Myprotein oder BiotechUSA. Um für dich die besten Proteinpulver zu finden, vergleichen wir regelmäßig die Produkte der verschiedenen Kategorien und präsentieren dir in unserem Blog die Testsieger:

• Preis-Leistungssieger Whey Protein: Bodybuilding Depot WPC-8.
• Premium-Sieger Whey Protein: Ghost Whey Protein.
• Bestes Veganes Proteinpulver: Nutri-Plus Vegan 3K Proteinpulver.
• Bestes Whey Isolat: Bodybuilding Depot WPI-90.
• Bestes Clear Whey Protein: ESN Isoclear.

Die richtige Verwendung von Proteinpulver: Unsere Tipps und Tricks

• Als leckeren Proteinshake: Die Zubereitung von Proteinshakes ist der Klassiker. Einfach das Pulver mit Wasser, Milch oder pflanzlicher Milch mischen und genießen!
• Beim Backen: Du kannst Proteinpulver aber auch als Mehlersatz beim Backen verwenden. So erhöhst du den Proteingehalt von deinen Gerichten und kannst im Nullkommanichts Protein-Pancakes oder andere Leckereien zaubern.
• Als Protein-Boost in Joghurt, Skyr oder Porridge: Grundsätzlich kannst du Proteinpulver mit fast allen flüssigen Lebensmitteln mischen. Gönn dir zum Beispiel zum Frühstück einen leckeren Protein-Porridge oder misch dein Eiweißpulver in Joghurt oder Skyr.
• Beste Zeit für die Einnahme: Die beste Zeit für die Einnahme von Proteinpulver ist direkt nach dem Training, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Du kannst deinen Proteinshake aber auch gut über den Tag verteilt als Zwischenmahlzeit trinken.
• Kombiniere Proteinpulver mit anderen Nährstoffen: Je nach Ernährungsziel ist es sinnvoll, Proteinpulver mit anderen Nährstoffen zu kombinieren. Misch zum Muskelaufbau zum Beispiel schnelle Kohlenhydrate wie Maltodextrin oder Clusterdextrin in deinen Post-Workout-Shake.
• Halte dich an die empfohlene Dosierung: Proteinpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Du solltest mit Proteinshakes also nie deine Hauptmahlzeiten ersetzen und auch nicht zu viel am Tag trinken. Orientiere dich am besten immer an der vom Hersteller empfohlenen Tagesdosis, um potenzielle Nebenwirkungen zu vermeiden.

Fazit: Hochwertiges Proteinpulver online kaufen

Proteinpulver bietet zahlreiche Vorteile, von Muskelaufbau über Gewichtsmanagement bis hin zur verbesserten Regeneration. Bei Kauf von Proteinpulver spielen deine individuellen Fitness- und Ernährungsziele eine Rolle: Wähle das Proteinpulver, was am besten zu deinen Bedürfnissen passt. Allerdings musst du dich auch nicht verrückt machen: Die Unterschiede zwischen den einzelnen Arten sind meist recht gering. In der Regel machst du mit einem guten Whey Protein oder einem veganen Proteinpulver nichts falsch!

FAQs

Wie oft sollte ich Proteinpulver einnehmen?
Die Häufigkeit der Einnahme hängt von deinem individuellen Proteinbedarf ab. In der Regel reicht ein bis zwei Mal täglich aus.

Ist Proteinpulver auch für Vegetarier geeignet?
Ja, es gibt viele vegetarische und vegane Proteinpulver, die aus pflanzlichen Quellen wie Soja, Erbsen und Hanf hergestellt werden.

Kann ich Proteinpulver während der Schwangerschaft einnehmen?
Es ist ratsam, die Einnahme von Proteinpulver während der Schwangerschaft mit einem Arzt abzusprechen, um sicherzustellen, dass es sicher und geeignet ist.

Gibt es natürliche Alternativen zu Proteinpulver?
Ja, natürliche Proteinquellen wie Eier, Fisch, Hühnerfleisch, Quinoa und Hülsenfrüchte sind gute Alternativen.

Wie erkenne ich qualitativ hochwertiges Proteinpulver?
Achte auf die Zutatenliste und vermeide Produkte mit vielen Zusatzstoffen und künstlichen Aromen. Hochwertige Proteinpulver enthalten reine und wenige Zutaten.