Die besten Supplements für einen cleanen Masseaufbau online bestellen
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Supplements für den Muskelaufbau – Deine Unterstützung in Aufbauphasen
Worauf muss man beim Muskelaufbau achten?
Der Begriff „Massephase“ ist Dir mit Sicherheit ein Begriff – Kraftsportler versuchen in dieser Trainingsphase möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Dabei geht es erst einmal um das pure Muskelvolumen: In einer folgenden Definitionsphase werden die Muskeln dann richtig schön herausgebildet.
Um effektiv Muskeln aufzubauen und ordentlich Masse draufzupacken, solltest du zum einen regelmäßig und intensiv trainieren und Dich zum anderen immer in einem Kalorienüberschuss befinden. Das bedeutet, dass Du Deinem Körper mehr Kalorien zuführen musst, als er verbrennt.
Das ist aber kein Freifahrtschein: Trotzdem solltest Du weiter auf die Nährwerte Deines Essens achten und dich möglichst „clean“ ernähren. So verhinderst Du einen zu starken Fettzuwachs und hast es später in der Definition leichter, Deine Muskeln richtig gut zur Geltung zu bringen. Kohlenhydrate sind in der Massephase Dein Freund und Helfer: Sie versorgen Deinen Körper mit Energie und geben ihm die nötige Power für harte Workouts.
Welche Supplements helfen beim Muskelaufbau?
Jeder Hardgainer kennt das Problem: Egal, wie viele Kalorien Du am Tag isst, die Masse will einfach nicht drauf. Dein schneller Stoffwechsel arbeitet gegen Dich und Du bekommst einfach nicht mehr Kalorien rein. Mit diesen Supplements machst Du Dir das Leben leichter:
- Nach dem Training: Whey Protein
Falls Whey Protein noch nicht in Deiner Ernährungsroutine ist, solltest Du das schleunigst ändern! Insbesondere nach dem Training braucht Dein Körper schnell gut verwertbares Eiweiß. Whey Protein oder alternativ veganes Proteinpulver ist der beste Weg, um Deinem Körper zu geben, was er braucht. Hol Dir wichtige Kalorien direkt nach dem Training!
- Nach dem Training: Kohlenhydratpulver
Auch wenn Du kein Hardgainer bist, können wir Dir Kohlenhydratpulver im Masseaufbau ans Herz legen. Einfachzucker wie Maltodextrin oder Dextrose wirken in Deinem Post-Workout-Shake zusammen mit Whey-Protein Wunder! Dein Körper verwendet den Zucker als schnelle Energiequelle und kann das Eiweiß aus Deinem Shake direkt für den Muskelaufbau verwenden. Alternativ kannst Du auch zum neuen Wunder-Kohlenhydrat-Booster Clusterdextrin greifen.
- Über den Tag verteilt: Instant Oats und Instant Rice Pudding
Beim Masseaufbau sind Kohlenhydrate der Schlüssel zum Erfolg. Dabei solltest Du vor allem auf langkettige Kohlenhydrate setzen: Diese versorgen Deinen Körper im Gegensatz zu kurzkettigen Kohlenhydraten länger mit Energie. Haferflocken sind dafür perfekt: In Form von Instant Oats kannst Du sie bequem als Shake zu Dir nehmen und Deinen Kalorienbedarf kinderleicht decken.
- Wenn nichts mehr hilft: Weight Gainer
Weight Gainer sind insbesondere für Hardgainer zu empfehlen. Bei diesen arbeitet der Stoffwechsel schneller als bei anderen Menschen und die aufgenommen Kalorien werden schneller vom Körper verarbeitet. Damit auch Hardgainer nicht auf Fast Food zurückgreifen müssen, sind Weight Gainer die perfekte Lösung. Sie versorgen Dich mit perfekt abgestimmten Nährstoffen und ausreichend Kalorien. Und dank der Pulverform kannst Du sie bequem als Shake trinken und überall mithin nehmen!
Wann sollte ich Supplements zum Muskelaufbau einnehmen?
Wenn Du effektiv Masse aufbauen willst, ist vor allem die Zeit nach dem Training wichtig. Nach einem intensiven Workout ist Dein Körper erschöpft und braucht schnell Nährstoffe. Nur so kannst Du effektiv Muskeln aufbauen: Wird Dein Körper nicht mit Nährstoffen versorgt, baut er die körpereigenen Reserven ab und Du verlierst Deine mühsam aufgebaute Masse.
Um Dein Kalorienziel zu erreichen, solltest Du aber auch zu anderen Tageszeiten immer eine ausreichende Kalorienzufuhr sicherstellen. Bau Supplements ganz einfach in Deinen Tagesablauf ein und gönn Dir auf dem Weg zur Arbeit oder zur Uni einen ordentlichen Shake mit Instant Oats oder trink abends vor dem Schlafengehen noch einen Weight Gainer.
Fazit: Diese Supplements helfen Dir beim Muskelaufbau
Masseaufbau ist ein wichtiger Teil des Kraftsports und legt den Grundstein für einen starken und muskulösen Körper. Dafür musst Du auf eine passende Nährstoffverteilung achten und immer in einem Kalorienüberschuss bleiben. Tust Du Dich schwer, Dein tägliches Kalorienziel zu erreichen, machen Dir Supplements das Leben leichter: Mit Kohlenhydrat-Pulver oder Weight Gainern trinkst Du Deine Kalorien bequem als Shake!