Pre-Workout-Booster-Test - das sind die besten Trainingsbooster 2024

Jeder kennt wohl das Gefühl der morgendlichen Tasse Kaffee, dem Energy Drink oder für Sportbegeisterte eben auch die Wirkung von Pre-Workout-Boostern. Bei vielen löst allein der Geruch des jeweiligen Getränkes gute Laune aus, manche ritualisieren den Koffeinkonsum und so gut wie jeder Mensch wird im Laufe seines Lebens einiges an Koffein konsumieren. Und das ist keine neuere Entwicklung: Selbst indigene Stämme trinken besonders koffeinhaltigen Tee vor dem Jagen.

Koffein ist eine Stimulanz und wirkt anregend auf den Menschen, man wird wach, bei zu viel Koffein aber auch zittrig bis nervös. Für die richtige Dosierung ist das Körpergewicht entscheidend. Was für den einen zu viel ist, kann für den anderen genau die richtige Menge sein. Die European Food Safety Authority gibt an, dass ein einmaliger Konsum von bis zu 3mg/kg Körpergewicht (50 kg: 150 mg, 60 kg: 180 mg, 70 kg: 210 mg, 80 kg: 240 mg, 90 kg: 270 mg, 100 kg: 300 mg) als unbedenklich gilt. Allgemein wird angegeben, dass verteilt über den gesamten Tag bis zu 400 mg Koffein unbedenklich ist. (Ausgenommen hiervon: Schwangere und Minderjährige! / Quelle: European Food Safety Authority)

Auf der Rückseite von Boostern wirst Du oft Angaben wie “Koffein wasserfrei”, “Di-Koffein Malat”, "Koffein-Citrat", “natürliches Koffein aus Guarana oder Kaffee” finden. Diese Angaben beschreiben, in welcher Art das Koffein im Booster vorliegt. Generell unterscheiden sich diese in ihrer Aufnahmegeschwindigkeit. Koffein wasserfrei wirkt zum Beispiel schnell und stark, die anderen Arten werden langsamer aufgenommen und wirken dementsprechend "weicher".

Alle der oben genannten Bestandteile werden gerne in Pump-Boostern und Pre-Workout-Boostern eingesetzt. Die drei Aminosäuren fördern die Durchblutung durch Umsetzung ihrer selbst, wobei Stickstoffmonoxid freigesetzt wird. Für gute Pumperfolge sollte man bei Citrullin mindestens auf ca. 3 g, maximal 6 g reines Citrullin (bei Citrullin Malat ca. 4,5 g bzw. 9 g) kommen. Bei Arginin eher 2-4 g. Ornithin hingegen 1-2 g. Alle drei Substanzen in Pre-Workout Boostern haben eine begrenzte Aufnahmefähigkeit vom Körper und sollten daher nicht zu hoch dosiert werden. Sonst kann es zu Magenbeschwerden und Durchfall kommen.

Jeder, der schon das ein oder andere Mal einen Booster genommen hat, wird das Kribbeln durch Beta-Alanin kennen. Jeder spürt es etwas unterschiedlich - meistens sind aber Kopfhaut, Ohren und Fingerspitzen am Kribbeln und regen zum Bewegen an.

Entscheidend ist, ob man das durch Beta-Alanin verursachte Kribbeln möchte oder eher unangenehm findet. Wenn ja? Dann achte auf eine Dosierung von höchstens 3,2-4 g. Alles darüber kann bei magenempfindlichen Menschen zu Bauchschmerzen führen. Bei Einnahme auf leeren Magen solltest Du am besten erst etwas weniger einnehmen, um Deine Magenempfindlichkeit zu testen.

Die Wirkung von Beta Alanin im Fitness-Booster zeigt sich aber auch beim Training: Bei täglicher Einnahme erhöht sich die Belastungsgrenze des Körpers in einem Zeitbereich von 60-240 Sekunden. Für den Kribbeleffekt reichen auch schon je nach Gewicht Dosen ab ~1 g / Portion.

Huperzin A, Phosphatidylserin, Löwenmähnenpilz, Alpha-GPC, CDP Cholin, Cholinbitartrat, Acetyl-L-Carnitin, Mango Blattextrakt, Theacrine, Eria Jarensis, Juglans Regia, Theobromin, Theophyllin, Alpinia Galanga (auch als EnXtra TM) sind nur einige (und lange noch nicht alle) der Effektverstärker in Trainingsboostern. Die meisten Booster-Hersteller benutzen meistens eine Kombination aus diesen Substanzen in ihren Pre-Workout Boostern, um ihnen nochmal den Extra Schliff zu verpassen.

Wer besonders starke, fokus- und launehende Booster sucht, den sollten die oben genannten Substanzen besonders interessieren. Oft bewirken die Substanzen einen Anstieg bestimmter Neurotransmitter wie z. B. Acetylcholin (z. B. Alpha-GPC), eine Hemmung im Abbau derer (z. B. Huperzin A) oder einen koffeinähnlichen Effekt (z. B. Theacrine, Theobromin). Die meisten Top Notch Booster benutzen mindestens eine von den genannten Pre-Workout-Inhaltsstoffen.

Glycerol (oft als Glycerpump R), Betain, L-Norvalin, Vaso6 TM, Rote Beete Saft Extrakt, Pinienrindenextrakt, S7 TM, Granatapfelsaft Extrakt, Oxystorm TM und viele mehr sind Pump verstärkende Rohstoffe, die gerne in vielen Pump-Boostern und klassischen Boostern eingesetzt werden. Oft sorgen sie für eine bessere Zellversorgung mit Flüssigkeit, für die Anhebung der eigenen Stickstoffmonoxid-Level oder auch für die Hemmung des Abbaus von z. B. Arginin. So verpassen diese Inhaltsstoffe Pump-Boostern den letzten Schliff und sorgen für einen extra starken und lang anhaltenden Pump.

Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium, einfaches Salz oder Salz mit Mineralgehalt wie pinkes Himalaya Salz oder z.B.Aquamim R sorgen für die ausreichende Versorgung deiner Zellen mit Mineralien und eine vernünftige Hydration. Dazu sorgen Mineralien für die Reizweiterleitungen zwischen den einzelnen Muskelzellen, was beim Training natürlich besonders wichtig ist. Da Du über den Schweiß einiges an Mineralien verlierst, solltest Du die Mineralversorgung also bei intensiven Workouts sicherstellen.

1. Applied Nutrition - All Black Everything

Der A.B.E. All Black Everything von Applied Nutrition aus England kommt mit ganzen 12 einzigartigen Geschmäckern daher und weiß abseits vom Geschmack auch voll mit seinem Inhalt zu überzeugen. 4 g L-Citrullin Malat sind pumptechnisch solide, 2 g Beta Alanin sorgen für ein ordentliches Kribbeln und 3,25 g Kreatin sind auch noch dabei. 200 mg Koffein gepaart mit 100 mg Theacrine und 200 mg Taurine sorgen für einen ordentlichen Bumms. Und das ohne großes Down und zu viel Koffein.

Mit 30 Portionen und 0,80€ / Portion ist der A.B.E. definitiv einer der günstigsten Booster in unserem Fitness-Booster-Test. Das alles macht ihn zum perfekten Einsteiger-Booster und Preis-Leistungssieger in unserem Pre-Workout-Booster-Test. Unser Fazit: Schmeckt gut, funktioniert gut und ist günstig.

2. Cellucor C4 Original

Für viele ist es wohl einer der ersten Booster, die sie je probiert haben: Der Cellucor C4 Original ist ein absoluter Klassiker unter den Pre-Workout-Boostern und kann seit jeher durch einen sehr guten Preis überzeugen. Ein Blick auf die Wirkstoffe zeigt aber, warum er bei echten Booster-Junkies eher wenig Beachtung findet. So weist er mit 150 mg einen geringen Koffeingehalt auf und schneidet im Vergleich zu den anderen Boostern insbesondere in der Pump-Matrix schlechter ab.

Dafür überzeugt der Cellucor C4 Original mit durchweg leckeren Geschmacksrichtungen und der Preis von nur 0,50 € pro Portion ist natürlich auch ein absoluter Knaller. Unser Fazit: Für absolute Booster-Neulinge ein guter Startpunkt, mehr aber auch nicht. 

3. Ghost Legend V3

Für uns ist der Ghost Legend V3 ganz klar einer der besten Trainingsbooster auf dem Markt. Die Lifestyle-Marke aus den USA ist einfach cool und setzt in den letzten Jahren in verschiedenen Bereichen neue Standards. Angefangen bei einer extrem hochwertigen Verpackung bis hin zu exklusiven Kooperationen mit beliebten Süßigkeiten wie Warheads Watermelon. 

Hinzu kommt eine sehr gut abgestimmte Formel mit 250 mg natürlichem Koffein, einer soliden Pump-Matrix mit 4 g L-Citrulin und für alle Fans des Kribbelns ganze 3,2 g Beta-Alanin. Mit dieser Formel liefert dir der Ghost Legend V3 ein angenehmes Energie-Level, ohne dabei zu übertrieben zu wirken. In Kombination mit den wirklich leckeren Geschmacksrichtungen ist er unser unbestrittener Lieblingsbooster im Trainingsbooster-Test. Das einzige Minus ist der Preis, der mit 1,33 € nicht mehr ganz im Einsteigerbereich liegt. Unser Fazit: Top-Geschmack, Top-Wirkung & definitiv seinen Preis wert.

4. RAW Nutrition CBUM THAVAGE Pre-Workout Booster

Der vom 5x Classic Physique Mr. Olympia Chris Bumstead entwickelte RAW Nutrition CBUM THAVAGE Pre-Workout Booster legt im Vergleich zu den anderen Boostern aus unserem Test noch einmal eine Schippe drauf. Die Mischung aus 130 mg wasserfreiem Koffein und 32 mg Di-Koffein Malat verspricht eine starke, aber immer noch angenehme Wirkung (Erfahrene Sportler kommen mit zwei Scoops hier sogar auf insgesamt rund 300 mg Koffein). Abgerundet wird die Stim & Energy-Matrix mit 1 g L-Tyrosin und 1 g Taurin.

Und auch die Pump-Matrix des RAW Nutrition CBUM THAVAGE Pre-Workout Booster ist rundum solide. Den Titel zur Premium-Wahl in unserem Pre-Workout-Booster Vergleich rechtfertigen aber die weiteren Inhaltsstoffe: Hier liefert Dir der Booster von Cbum mit 1,25 g Betain, 750 mg Nitrosigin & 125 mg Citicolin gleich mehrere Wirkstoffe, die Deine Perfomance im Gym steigern können. Unser Fazit: Ein absolutes Muss für alle Booster-Junkies!

5. Chaos Crew - Bring the Chaos V2

Für alle Fans des extremen haben wir aber natürlich auch noch eine Hardcore-Lösung gekürt: Der Chaos Crew - Bring the Chaos bringt vielleicht das Chaos in dein Fitnesstraining, aber auf keinen Fall in deinen Kopf. Stattdessen bringt der Pre-Workout Booster höchste Konzentration in deinen Schädel. Dafür sorgen ordentliche 300 mg Koffein, 300 mg EnXtra®, 250 mg Cupuacu (Großblütiger Kakao) Extrakt, 200 mg Juglans Regia und 100 mg Lotus Blatt Extrakt. Und damit dir das Gehirn nicht aus dem Schädel fliegt, gibt's noch 150 mg L-Theanin zur Abmilderung der ganzen Stimulanzien. Die Booster Basis besteht aus 4 g reinem L-Citrullin und 3,2 g Beta-Alanin und ist somit für den Pump und das Kribbeln am oberen Drittel vorzufinden.

Aus Erfahrung empfehlen wir dir, auf nüchternen Magen lieber erstmal eine kleinere Portion vom Chaos Crew - Bring the Chaos V2 zu nehmen. Mit 1,60 € pro Portion ist der Trainingsbooster dazu immer noch sehr preiswert, wenn man bedenkt, was man damit im Gym abreißen kann. Eine absolute Empfehlung für jeden, der einen echten Tunnelblick haben will und schon einige Booster getestet hat. Unser Fazit: Extrem starker Fokus und man fühlt sich wie in seinem eigenen Boxfilm.