Sportster Fitness-Blog

Ein gesunder Testosteronspiegel sorgt für Energie, Muskelaufbau und mentale Stärke. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du Dein Testosteron mit Training, Ernährung, Schlaf und gezielten Supplements natürlich steigern kannst – Schritt für Schritt, praxisnah und wissenschaftlich fundiert.

Von der Bodybuilding-Forum Community zum Supplement Marktführer - Die Geschichte hinter ESN und More Nutrition. Erfahre, wie ESN und More Nutrition mit klarem Markenfokus, hochwertiger Produktentwicklung und strategischer Influencer-Kommunikation den deutschen Supplementmarkt geprägt haben – und was hinter der Quality Group steckt.

Kreatin gehört zu den beliebtesten Supplements im Sport- und Fitnessbereich. Es wird oft mit Kraftsteigerung und Muskelaufbau in Verbindung gebracht – doch gleichzeitig hört man oft das Kreatin schädlich für die Nieren sein soll. Besonders der Zusammenhang zwischen Kreatin und erhöhten Kreatinin-Werten im Blut sorgt für Unsicherheit. Doch ist diese Sorge berechtigt?

Proteine sind die Grundlage für den Muskelaufbau und sollten deswegen einen wichtigen Teil unserer Ernährung darstellen. Als Vegetarier hast du es durch die eingeschränkte Ernährung etwas schwerer. Aber keine Sorge – auch mit einer vegetarischen Ernährung kannst du gut deinen täglichen Eiweißbedarf decken. Wir stellen dir in unserem Blog die besten vegetarischen Proteinquellen vor!

Für richtigen Muskelaufbau isst man am besten jeden Tag Reis, Hühnchen und Brokkoli? Von diesem Dogma der Oldschool-Bodybuilder haben wir uns schon lange verabschiedet. Wenn es um vegane Ernährung im Krafttraining geht, halten sich aber trotzdem viele Mythen hartnäckig. Wir prüfen diese und erklären dir, worauf du beim veganen Muskelaufbau achten musst!

In der Welt des Krafttrainings und Bodybuildings sind Weight-Gainer-Shakes ein beliebtes Instrument für all jene, die Muskeln aufbauen oder schnell an Gewicht zunehmen möchten. Doch was genau verbirgt sich hinter diesen Shakes, und warum sind sie bei Sportlern so beliebt? In diesem Blog erhältst du alle Informationen, um dir deinen eigenen Hard-Gainer-Shake selbst zu machen und dazu noch 3 leckere Rezeptideen .

Jeder kennt das Gefühl: Die Lust auf einen süßen kleinen Snack ist da, aber man möchte nicht auf herkömmliche Schokoriegel mit vielen Kalorien und Zucker zurückgreifen. Gerade für Sportler sind Proteinriegel eine Alternative. Bei der Vielzahl an Optionen verliert man jedoch schnell den Überblick und weiß nicht, für welchen man sich entscheiden soll. In unserem Proteinriegel-Test haben wir die unserer Meinung nach besten Eiweißriegel genauer unter die Lupe genommen.

Hartes Training und die passende Ernährung gehen Hand in Hand: Mit der ersten richtigen Mahlzeit nach dem Training, dem Post-Workout-Meal, musst du deinem Körper wichtige Nährstoffe zum Muskelaufbau liefern. Wir erklären dir, welche Nährstoffe dein Körper zur Regeneration braucht und geben dir Tipps, was du nach dem Krafttraining essen kannst.

Den klassischen Post-Workout-Shake kennt so ziemlich jeder Kraftsportler. Aber auch vor dem Training kannst Du Deinen Körper mit dem richtigen Pre-Workout-Snack perfekt mit wichtigen Nährstoffen unterstützen. Wir erklären Dir, worauf Du bei der Auswahl Deines Snacks achten solltest und geben Dir sieben Beispiele, was Du kurz vor dem Training essen kannst.

Viele Trainingsanfänger starten mit dem gleichen Ziel: Masse aufbauen. Da es sich dabei aber natürlich um Muskelmasse und nicht um Fett handeln soll, gestaltet sich die Gewichtszunahme oft schwerer, als man denkt. Insbesondere Hardgainer haben hier bei der Ernährung Probleme – wir haben für Dich 7 Tipps zusammengestellt, mit denen Du schnell und nachhaltig Masse aufbauen kannst!