Sportster Fitness-Blog

Für richtigen Muskelaufbau isst man am besten jeden Tag Reis, Hühnchen und Brokkoli? Von diesem Dogma der Oldschool-Bodybuilder haben wir uns schon lange verabschiedet. Wenn es um vegane Ernährung im Krafttraining geht, halten sich aber trotzdem viele Mythen hartnäckig. Wir prüfen diese und erklären dir, worauf du beim veganen Muskelaufbau achten musst!

In der Welt des Krafttrainings und Bodybuildings sind Weight-Gainer-Shakes ein beliebtes Instrument für all jene, die Muskeln aufbauen oder schnell an Gewicht zunehmen möchten. Doch was genau verbirgt sich hinter diesen Shakes, und warum sind sie bei Sportlern so beliebt? In diesem Blog erhältst du alle Informationen, um dir deinen eigenen Hard-Gainer-Shake selbst zu machen und dazu noch 3 leckere Rezeptideen .

Jeder kennt das Gefühl: Die Lust auf einen süßen kleinen Snack ist da, aber man möchte nicht auf herkömmliche Schokoriegel mit vielen Kalorien und Zucker zurückgreifen. Gerade für Sportler sind Proteinriegel eine Alternative. Bei der Vielzahl an Optionen verliert man jedoch schnell den Überblick und weiß nicht, für welchen man sich entscheiden soll. In unserem Proteinriegel-Test haben wir die unserer Meinung nach besten Eiweißriegel genauer unter die Lupe genommen.

Hartes Training und die passende Ernährung gehen Hand in Hand: Mit der ersten richtigen Mahlzeit nach dem Training, dem Post-Workout-Meal, musst du deinem Körper wichtige Nährstoffe zum Muskelaufbau liefern. Wir erklären dir, welche Nährstoffe dein Körper zur Regeneration braucht und geben dir Tipps, was du nach dem Krafttraining essen kannst.

Den klassischen Post-Workout-Shake kennt so ziemlich jeder Kraftsportler. Aber auch vor dem Training kannst Du Deinen Körper mit dem richtigen Pre-Workout-Snack perfekt mit wichtigen Nährstoffen unterstützen. Wir erklären Dir, worauf Du bei der Auswahl Deines Snacks achten solltest und geben Dir sieben Beispiele, was Du kurz vor dem Training essen kannst.

Viele Trainingsanfänger starten mit dem gleichen Ziel: Masse aufbauen. Da es sich dabei aber natürlich um Muskelmasse und nicht um Fett handeln soll, gestaltet sich die Gewichtszunahme oft schwerer, als man denkt. Insbesondere Hardgainer haben hier bei der Ernährung Probleme – wir haben für Dich 7 Tipps zusammengestellt, mit denen Du schnell und nachhaltig Masse aufbauen kannst!

Wer kennt es nicht – Magerquark – wahrscheinlich das Fitnessfood Nummer 1 . Was früher ganz dem Motto „Muss nicht schmecken, muss wirken“ nach Markus Rühl in der Ernährung eines Bodybuilders oder Kraftsportlers seinen Platz fand, wird heute als wahre Delikatesse im Fitnessbereich zelebriert. Der Grund dafür? Chunky Flavour, Flavn Tasty, Flasty, Royal Flavour… Was ist dran an dem Hype über die neue Art Kalorien zu sparen und Zucker zu ersetzten? Was Geschmackspulver wie Chunky Flavour und Co. sind und ob diese überhaupt gesund für Dich sind, erfährst Du von uns!

Protein-Kuchen, Protein-Pizza oder Protein-Muffins - klassische Gerichte für einen Cheatday werden mit einem angepassten Rezept schnell zu einem  gesunden Fitness-Snack. Solche Leckereien zu Hause nachzumachen, ist gar nicht schwer. Denn glücklicherweise lässt sich Proteinpulver gut als Mehlersatz verwenden. Wir erklären Dir, worauf Du beim Backen mit Eiweißpulver achten musst und welches Proteinpulver das beste für Deine Kreationen ist.